La pregunta que más nos hacen es: "¿Voy a poder?". La respuesta casi siempre es sí, si te preparás un poco. Este plan está pensado para alguien que hoy hace poca actividad y quiere llegar bien a una salida de iniciación o de exigencia media.
Antes de empezarSi tenés alguna condición de salud, problemas en las articulaciones o hace mucho que no hacés actividad física, consultá con tu médico antes de arrancar.
Las tres cosas que tenés que entrenar
- Resistencia: poder estar varias horas en movimiento.
- Piernas: fuerza para subir y, sobre todo, para bajar sin castigar las rodillas.
- Costumbre: caminar con mochila y con el calzado que vas a usar.
El plan, semana por semana
| Semana | Qué hacer |
|---|---|
| 1 y 2 | Caminatas de 40 a 60 minutos, 3 veces por semana, a paso firme. Usá escaleras en lugar del ascensor. |
| 3 y 4 | Una caminata larga de 1 hora y media a 2 horas el fin de semana. Sumá 2 sesiones de piernas: sentadillas, estocadas y subir escalones. |
| 5 | Caminata larga de 2 a 3 horas con la mochila que vas a llevar, con algo de peso (agua, abrigo). |
| 6 | Bajá la intensidad. Caminatas cortas para llegar descansado a la salida. |
Ejercicios simples para hacer en casa
- Sentadillas: 3 series de 12 a 15.
- Estocadas: 3 series de 10 por pierna.
- Subir y bajar un escalón: 3 series de 1 minuto. Es lo más parecido a la montaña.
- Elevación de talones: 3 series de 20, para los gemelos.
- Plancha: 3 series de 30 segundos, para el tronco que sostiene la mochila.
En la montaña: cómo caminar
- Paso corto en la subida. Mejor lento y constante que rápido y con paradas.
- El ritmo de la charla. Si no podés hablar mientras caminás, vas demasiado rápido.
- Tomá agua antes de tener sed y comé algo cada hora.
- En la bajada, rodillas flexionadas y bastones adelante.
¿Qué salida elegir según tu nivel?
Si recién empezás, una salida de iniciación como Sierra La Barrosa es ideal. Si ya caminás seguido y querés un desafío, el Cerro Tres Picos o Pueblo Escondido son el siguiente paso.
¿No sabés cuál es tu nivel?
Contanos qué actividad hacés y te recomendamos la salida que mejor te queda.
